食事で脂肪を燃焼させる
実は、食事それ自体がカロリーを消費する「運動」であることを
ご存知でしょうか。
個人差はありますが、一回あたり一時間のの食事で人間が
消費するカロリー量は27~34kcalと言われています。
この食事について、効果的に脂肪を燃焼させる方法があります。
重要になってくるのが、「タンパク質の摂取」です。
糖質、タンパク質、脂質の三大栄養素の中で、
唯一身体に蓄積されないものがタンパク質。
そのため、食事構成をタンパク質中心にすると、余分な脂肪が
蓄積されない=食事によるカロリー消費が見込めます。
さらに、タンパク質は人体において毎日なくてはならない要素です。
赤身肉、卵、大豆などの高タンパク質食品をメインにした食事は、
ダイエット+健康の面からも最適食と言えます。
とはいえ、適切な摂取量の順守が必須です。
いくら高タンパク質といって、毎日三食、
300gのステーキを食べるのは過剰摂取。
まずは三ヶ月程度の様子見の期間を置き、
できれば毎朝自分の体重を計測しましょう。
体重の減少があまり見られないのであれば、
それは食物の摂り過ぎの証拠。
炭水化物の代わりに、根菜類などの摂取を増やしましょう。
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